Ofis ortamında yapılan, uzun saatleri aşan aktiviteler fiziksel değil, zihinsel yük içeren işlerdir ve bu iş yerlerinde çalışan insanların en büyük sorunları yeteri kadar fiziksel hareket edilememesidir. Buna ek olarak, iş yerinde çalışan insanları, uyanık olduğu saatin %75’ini oturarak geçiriyor. Düzenli olarak hareket etmemek, sağlık sorunları yaratmakla birlikte zihne de negatif etki yaratmaktadır. Bu negatif etkiler düzenli olarak fiziksel aktivitelerle azaltılabilir. Sağlıklı yaşam için 3 döngü aşaması vardır. Bunlar sırasıyla Bedensel, sosyal ve ruhsal dan ibarettir. Bahsettiğimiz gibi, sağlıklı bir zihin için sağlıklı bir beden gereklidir. Sağlıklı bir zihin işin fiziksel aktivitelerimizi artırmalıyız. Fiziksel aktiviteler, sadece spor yapma yolu ile değil, çalıştığımız yerden yapmakta mümkündür. İş yerinde yapabileceğiniz  3 farklı aktivite şiddeti olan fiziksel aktivite mevcuttur. Bu aktiviteleri sizler için listeledik.

Düşük Şiddet

Bu aktivite çeşidi en az şiddet isteyen fakat en fazla yapılması durumunda sizlere pozitif etki yaratabilecek aktivitelerdir. İşte birkaç düşük aktivite önerileri:

Kolları Esnetme Döndürme: Kollarınızı belirli hareketlerle hareket ettirmek, esnetmek sizler için etkili olacaktır. Özellikle bilgisayar başında olanlar için etkili bir yoldur.

Ayakta Duruş Egzersizleri: Uzun süre oturmak bel ve sırt ağrılarına yol açar. Ayakta durmak vücut pozisyonunuzu düzeltmeye yönelik küçük hareketler yapmak, kaslarınızı esnetir ve rahatlatır

Orta Şiddet

Bu şiddetteki hareketler orta düzeyde şiddet içerir. Yorucu olabilir fakat etkilidir. İşte bir kaç orta şiddet aktivitesi:

Duvar Şınavı: Şınav hareketini yaparken ellerinizi duvara koyarak uygulayabilirsiniz. Bu, göğüs ve kol kaslarını çalıştıran etkili bir egzersizdir.

Karnı İçe Çekme: Ofiste otururken karnı içe çekme hareketi basit ama etkilidir.

Bacak Sallama: Oturduğunuz yerden bacaklarınızı sallamak, kan dolaşımınızı artırır ve bacak kaslarınızı çalıştırır.

Yüksek Şiddet:

Yüksek şiddet içeren aktiviteler sizi fazlasıyla yorabilir ama bu aktiviteler etkilidir ve sizleri daha sağlıklı hissettiren aktivitelerdir. 

Merdivenden Çıkma: Ofisinizdeki asansörü kullanmayarak. Hızlıca Merdiven çıkmak veya inmek kalp atış hızınızı artırarak yüksek şiddetli aktivite yapmanıza yardımcı olur.

Ofisinize Dumbell Alın: Oturduğunuz yerden dumbell ınız ile esneme hareketleri yapın. Dumbell ağırlığı ne kadar yüksek olursa sizler için o'kadar etkili olur.

İlgili 3 şiddet içeren aktiviteleri birbirleri ile birleştirerek ofis içerisinde aktif kalabilir ve aynı zamanda fiziksel sağlığınızı geliştirebilirsiniz. Vücudunuzla birlikte zihninize de iyi etki yaratırsınız.