Kardiyo yaparken zamanlama, verimliliği ciddi anlamda etkileyen bir faktör. Bu konuda birçok farklı araştırma var ama kişisel deneyimime göre en etkili iki zaman dilimi öne çıkıyor: Sabah aç karnına yapılan kardiyo ve ağırlık antrenmanından sonra yapılan kardiyo. Her ikisinin de yağ yakımı üzerindeki etkisi oldukça güçlü. Ancak birini seçmem gerekirse, ben sabah aç karnına yapılan kardiyoyu tercih ederim. Neden mi?
Sabah Kardiyosu: Direkt Yağlara Hedef
Sabah uyanır uyanmaz, vücudumuzda enerji kaynağı olarak kullanılacak glikojen oldukça düşüktür. Yani kardiyoya başladığımızda, vücut otomatik olarak yağ depolarına yönelir. Ayrıca sabah yapılan egzersiz, gün boyu metabolizmayı hızlandırır ve nabzı yüksek tutar, bu da 24 saatlik dilim içinde daha fazla kalori yakımı anlamına gelir.
Ben nasıl uyguluyorum?
Günlük rutinimde, okula gitmeden iki saat önce uyanırım. Önce sade, sert bir kahve içerim, tercihen espresso ya da havalar ısındığı için ice americano. Sonrasında 30–40 dakika boyunca kondisyon bisikletinde kardiyo yaparım. Kardiyo çeşidinin bir önemi yok, ben şahsen yürümeyi sevmiyorum o yüzden bisikleti tercih ediyorum. İsterseniz doğada yürüyün ya da koşu bandına çıkın hiç fark etmez.
Not: Kahvenizin sütsüz ve aromasız olmasına dikkat edin. Saf ve sert içilen kalorisiz bir kahvenin verimi yüzde yirmi oranında arttıracağı bir gerçektir. Gidip şekerli bir kahve içerseniz yapacağınız kardiyo boşa gidecektir.
Peki Antrenman Sonrası Kardiyo?
Ağırlık antrenmanları sırasında vücut öncelikle glikojen depolarını tüketir. Antrenmandan hemen sonra yapılan kardiyo ise, artık enerji olarak yağları kullanmaya başlar. Bu da yine çok verimli bir yöntemdir. Peki neden sabahı seçiyorum? Sabah yapılan egzersizin gün içindeki etkisi daha uzun sürüyor. Enerjiniz, zihinsel açıklığınız ve genel ruh haliniz olumlu etkileniyor. Kardiyo ağırlık antrenmanından daha önemli değildir, ancak en az onun kadar önemlidir. Yeni başlayanlar için haftada 3 gün, orta ve ileri seviyeler için ise 4–5 güne kadar artırılabilir. İnanın, sadece 2–3 hafta sonra vücudunuzdaki farkı hissetmeye başlayacaksınız. Bir sonraki blogta, “İdeal Sabah Rutini Nasıl Olmalı?” sorusuna kendi rutinim üzerinden yanıt vereceğim. Görüşmek üzere.
