“Yarından itibaren spora başlıyorum!” tanıdık geldi mi?
Hepimiz o motivasyon patlamasını yaşıyoruz ama maalesef ki geçici oluyor. “Ama artık o mükemmel zamanı beklemeyi bırakıp, küçük adımlarla şu an başlamak çok daha etkili.
Spor salonuna binlerce lira vermene gerek yok. Bahaneleri bir kenara bırak, formunu evde koru.
Kendi bedenine bir iyilik yap ve harekete geç!
İstersen evde, pijamalarınla, bir yandan sıcacık kahveni yudumlarken istersen tam takım spor kıyafetlerinle. 
İşte sana zaman kazandırıp, ter içinde bırakıp ama aynı zamanda da çok yormayacak olan o mini ev antrenmanı. 
Denemeden geçme derim. Hazırsan başlıyoruz!

1. HIIT (Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman)
Bu antrenman hem kısa sürüyor hem de yağ yakımı konusunda çok etkili.
4 tur boyunca şu şekilde uygula:

20 saniye squat + 10 saniye dinlen

20 saniye burpee + 10 saniye dinlen

20 saniye dağ tırmanıcısı (mountain climber) + 10 saniye dinlen

Evet, kısa ama merak etme etkisi büyük. Kalp atışların hızlanacak, vücudun uyanacak! 

2. Plank Challenge!
Karın kaslarının en iyi dostu!
Günlük sadece birkaç dakikayla tüm vücudunu çalıştırabilirsin.

30 saniye normal plank

20 saniye yan plank (her iki taraf)

20 saniye hareketli plank (dirsekten ele geçiş)

Zamanla ne kadar güçlendiğini fark ettiğinde sen bile şaşıracaksın. Yaptıkça günden güne motivasyonun artacak.

3. Squat + Lunge Kombosu
Bacak ve kalça sıkılaştırmak isteyenler için harika bir kombinasyon!

15 tekrar squat

10 tekrar sumo squat (daha geniş duruşla, ayaklar açık)

Her bacak için 10 tekrar ileri lunge

Toplam 3 set yap 
Biliyorum, sadece düşününce bile üşeniyoruz. Fakat günde sadece birkaç dakikanı ayırarak, vücudunun sıkılaşıp istediğin şekle doğru gitmesini zevkle izleyebilirsin. 

Eğer şu an elindekini bırakıp bu egzersizleri yapmaya başlarsan,
ve bunu kendini zorlamadan, eğlenceli bir rutine dönüştürürsen,
bana sonra “iyi ki başlamışım” diyeceksin.