Son zamanlarda adından fazlasıyla söz ettiren pilates, gerçekten yararlı mı yoksa sadece popülaritesi olduğu için mi bu kadar ilgi görüyor. 

Bu soruya cevap bulmak için önce pilatesin ne olduğuna ve nereden doğduğuna  odaklanmamız lazım. 

Joseph Pilates, bir ortopedi şirketinde çalışırken, hareketsiz kalan hastaların kas kaybettiğini ve buna bağlı olarak iyileşme sürelerinin geciktiğini fark etti. Sporcu bir aileden gelen Pilates, jimnastik ve yogayı birleştirerek, birçok yeni teknik denedi.

I. Dünya Savaşı sırasında sivil hemşire olarak görev yaparken yatalak hastalar için hastane yataklarına yaylar ekleyerek, onların egzersiz yapmasını sağladı. Bu yöntemiyle hastalarının güçlenmesini hızlandırdı ve onları salgın hastalıklardan korudu.  Bugünkü reformer dediğimiz aletli pilates türünün de temelleri, aslında böylece atılmış oldu. 

Pilates; konsantrasyon, kontrol, merkezlenme, nefes, düzgünlük ve akıcılık olan 6 prensipten oluşur. Amacı, zihin ve beden bütünlüğünü sağlamak, vücudu bilinçli bir şekilde nefes kontrolüyle hareket ettirmek, bunların sonucunda da temel olarak sağlıklı bir omurga ve düzgün bir duruş, artı olarak da fit bir vücuda sahip olmaktır.

Aslında birçok çeşidi bulunan pilates, temel olarak iki sistemden oluşur. İlki Joseph Pilates’in de kullandığı gibi aletli olan türü yani “reformer”dır.  Özel olarak tasarlanmış aletleri kullanarak geleneksel pilates hareketlerinin yapılmasını sağlayan bir tür egzersizler bütünüdür. Pilates aletleri, yay ve kayar platform olmak üzere fonksiyonel özellikleri sayesinde vücuda direnç sağlar. Böylelikle vücut bir direnç ile karşılaşarak çok daha etkili çalışır. İkinci tür de “mat” pilatestir. Mat Pilates, bedenin esnekliğini artırmayı, kasları güçlendirmeyi ve duruşu iyileştirmeyi amaçlayan etkili bir egzersiz sistemidir. Bu yöntem, yerle temas ederek yapılan hareketlerden oluşur ve kişilerin kendi vücut ağırlıklarını kullanarak kaslarını çalıştırmalarını sağlar. 

Kulağa güzel geliyor değil mi? Peki bu sporu kimler yapabilir? Pilates, günümüzde ne kadar genç yaştaki kadınların, popüler adıyla “Pilates Prensesleri”nin yapabileceği bir spor olarak görülse de sağlıklı, güçlü bir beden ve ruh hali isteyen, yaş ve cinsiyet ayırmadan herkesin yapabileceği bir spordur. Birçok atlet, fiziksel sağlığını korumak için pilatese başvurur. Aynı zamanda fiziksel sorunlarla mücadele eden insanların da güçlenmesini sağlar. Birçok fizik tedaviye ihtiyacı olan hasta, pilates sayesinde ağrılarında hafifleme görmüş ya da tamamen kurtulmuştur. Skolyozu ve boyun düzleşmesi olan ben, size bunu garanti edebilirim.

Size kendi pilates yolculuğumdan bahsedecek olursam ben, lise çağı boyunca yeme sorunlarıyla mücadele etmiş, fit bir vücuda sahip olmanın, kendini aç bırakmaktan geçtiğini düşünen bir gençtim. Bedenim fiziksel, hormonal ve ruhsal sıkıntılar yaşadığı zaman ve dayanılmaz hale geldiğinde, bu sürece bir dur demenin zamanı geldiğini anladım ve hayatıma düzenli bir şekilde yapabileceğim pilatesi soktum. Birkaç yıl boyunca evde Youtube’dan güvenilir kaynaklardan mat pilates videoları uygulayarak vücudumun daha iyi hissettiğini, özgüvenimin yerine geldiğini, hormon dengemin düzenlendiğini gözlemledim. Aynı zamanda dansla uğraştığımdan, pilatesin hem beni esnettiğini, hem de güçlendirdiğini gördüm. Özellikle karın bölgem, beni şaşırtacak şekilde güçlendi. Bu süreçte pilates anı ve sonrası, enerjimi çok arttırdı, beni depresif ruh halinden beni çıkardı. Evde, kendi başıma yaptığım sporumdan çok memnundum. Ekstra paralar vermeden, evde de güzel sonuçlar alabileceğimi gördüm.

 Ta ki geçtiğimiz final haftası; sınav ve ders yoğunluğum yüzünden pilates yapmaya zaman ayıramadığım döneme gelene kadar. Bu süreçte, ben bedenimi değil, sınav stresim bedenimi yönetiyordu ve sınav dışında hiçbir şey düşünemiyordum. Yaşamsal fonksiyonlarımı, hobilerimi gerçekleştirmek yerine, takıntılı bir şekilde sınava çalışıyor, projelerimi yetiştirmeye çalışıyordum. İki bölüm okuma ve kendimi maruz bıraktığım mükemmel olma kaygısı tüm dengemi bozmuştu. Beni bu durumda en çok rahatlatacak şey olan pilatese bile zaman ayıramıyorum. Hem fiziksel ve mental olarak yıpranıyor, hem de çevreme bu stresi yansıtıyordum. Stresimin ciddiyetini, geçmeyen mide bulantılarım, iştahsızlığım, baş dönmelerim ve sonucu olara düz yolda dengemi sağlayamamdan anlamış oldum. 

İşin sonunda, nöroloğa gitmek zorunda kaldım. Yapılan testler sonucu boynumdaki Vagus sinirimi stres yüzünden gerdiğim söylendi. Tedavi yöntemi olarak… Doğru tahmin ettiniz. Bana reformer pilatesi önerdi. İyi tarafından bakarsak, evde kendi kendime yaptığım mat pilatesten sonra, sağlığıma tekrar kavuşmam için reformer deneme fırsatı çıkmıştı. 

Tatil dönemine girdiğimizde, güvenilir bir salona gidip haftada 3 gün gideceğim reformer pilatese yazıldım. Şansıma pilates hocam, aynı zamanda bir fizyoterapistti. Kendisi, tüm vücuduma, özellikle de boyun ve sırt bölgemle özel olarak ilgilendi. 

Eskiden, kilo takıntım olduğu zaman, ne kadar çabalasam da kilo veremiyordum. Bunun sebebi yanlış, yetersiz beslenme ve vücudumu sürekli stres altında tuttuğum için vücudumun savunma moduna geçip yağlarımı tutmasıydı. Reformer a başladığım zaman, önceliğim asla kilo vermek değildi, sadece boynumun güçlenmesiydi.

Şimdi size 1 aylık reformer pilatesin yani 12 seansın benim üstümdeki etkilerini anlatacağım.

İlk olarak, Denge ve koordinasyonumun gelişimini gözlemledim. Dengemin bozukluğu ve mide bulantım, 1 haftada son buldu. Buna katkısı olan bir diğer artısı da, vücudumdaki stres seviyelerinde görülen azalmaydı. Enerjim daha yükseldi, daha mutlu bir hayat yaşamaya başladım. Başka sporları denediğimde, mesela fitness, enerji seviyemin bu kadar artmadığını hissettim. Sırt ve omuz ağrılarım, hiç olmadığı kadar düzene girdi. Gözle görülür, omurgamda ve duruşumda düzelmeler meydana geldi.  Sadece tek bir kas grubu değil de, vücuttaki tüm kas gruplarını, hatta varlığından haberiniz olmayan kasları da çalıştırdığı için dengeli bir vücuda sahip oldum. Birincil amacım olmasa da, vücudum güçlendi, kas kütlem arttı ve fit bir görünüm elde ettim. Yemekle aram da bir hayli düzeldi, çünkü dengeli ve düzgün beslenmezsem pilateste yeterli performansı gösteremeyeceğimi ve vücudumun gelişemeyeceğini anladım. 

Eğer anlattığım sonuçlar hayalinizse, bugün gerçeğe döndürebilirsiniz. Eğer medikal bir sıkıntınız yoksa matınız, youtube kanalınız ve isteğiniz varsa, sizi kimse tutamaz. 

Size evde takip edebileceğiniz, kaliteli youtube kanalları önereceğim. 

• Move With Nicole 

• Fit by Zoe

• Boho Beautiful

Bu üç kanal, benim pilates yolculuğumu keyifli hale getirdi ve güzel sonuçlar elde ettirdi. 

Eğer ağrılarınız kuvvetliyse ya da bir profesyonel ile çalışmak istiyorsanız da, Reformer Pilates sizin için biçilmiş kaftan.

Zamanım yok bahanesine kapılmayın. Gündelik hayatınıza dahil edilen 30 dakikalık pilates, sizi zinde tutacak ve enerji seviyenizi yükseltecek. İşlerinizi daha odaklı ve yorulmadan bitireceksiniz hatta daha fazla iş bitirme kapasiteniz bile olacak. En önemlisi de stresten uzak, mutlu bir hayatın kapısını aralamış olacaksınız. Deneyin, pişman olmayacaksınız!