Supplement dünyasında birçok farklı ürün bulunsa da, creatine en etkili ve en fazla araştırılmış takviyelerden biridir. Özellikle doğal vücut geliştirme yapan sporcular için olmazsa olmazlardan biridir. Diğer supplementlerle kıyaslandığında, bilimsel olarak en fazla desteklenen ve en önemli takviye diyebiliriz.
Creatine Nedir?
Creatine, doğal olarak kırmızı et ve balık gibi besinlerde bulunan bir bileşiktir. Ancak günlük ihtiyacınızı yalnızca besinlerden karşılamak oldukça zor olabilir. Çünkü kimse her gün yaklaşık 1 kg et veya balık tüketemez. Bu noktada Creatine tüketmek en mantıklı seçenek. Günlük 3-5 gramlık bir ölçek creatine almak, vücut için yeterli bir olacaktır.
Creatine Kullanımı Nasıl Olmalı?
Creatine kullanımında zamanlama konusunda kesin bir kural yoktur. Gün içinde herhangi bir zaman diliminde tüketebilirsiniz. Spor öncesi veya sonrası kullanılması zorunlu değildir; önemli olan düzenli kullanımı sağlamaktır. En iyi sonuçları elde etmek için her gün istikrarlı bir şekilde kullanmak gerekir. 1-2 ay düzenli kullanımda ne demek isteyeceğimi çok iyi anlayacaksınız.
Creatine’in Faydaları Nelerdir?
Güç ve Performans Artışı: Düzenli kullanım sonrasında gözle görülür şekilde güç artışı sağladığı bilimsel çalışmalarla kanıtlanmıştır.
Kas Dolgunluğu ve Hacim: Kas içi su tutarak kasların daha dolgun ve hacimli görünmesine yardımcı olur.
Yağ Yakımına Katkı Sağlayabilir: Bazı araştırmalara göre, creatine’in düzenli kullanımı metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını destekleyebilir. Hem bulk hem de definisyon döneminde tercih edebilirsiniz.
Hem Erkekler Hem Kadınlar İçin Uygundur: Sadece erkekler için değil, kadınlar için de etkili bir takviyedir. Bazı kadınlar çekiniyor da olsa aslında her supplement her iki cinsiyet içindir.
Creatine Kullanırken Nelere Dikkat Edilmeli?
Düzenli Kullanım: Creatine’in etkilerini görmek için her gün aksatmadan tüketmek önemlidir.
Su Tüketimi: Böbrek sağlığını desteklemek için günlük su tüketiminize 1 litre ekstra su eklemek faydalı olacaktır.
Doğru Form Seçimi: Creatine alırken monohidrat formunu tercih etmek en doğru seçimdir. Çünkü en saf ve en etkili form budur.
Aromalı vs. Aromasız Seçenekler: Creatine’in tadı BCAA gibi kötü değil. Aromalı veya aromasız versiyonları kişisel tercihinize bağlı olarak seçebilirsiniz. Ben genellikle aromasız olanı tercih ediyorum. Çünkü piyasada en çok aromasız olanları mevcut.
Creatine Zararlı mı?
Bilimsel araştırmalar, creatine kullanımının doğrudan bir zarara yol açmadığını göstermektedir. Ancak, bazı durumlarda böbreklere ekstra yük bindirebileceği için yeterli su tüketimi önemlidir. Eğer herhangi bir sağlık probleminiz varsa, kullanmadan önce bir doktora danışmanız önerilir. Mesela uzun yıllardır kullanıyorum, günde ortalama 4-5 litre su içiyorum ve şu ana kadar herhangi bir problem yaşamadım.
Sonuç
Creatine, sporcular için en etkili ve güvenilir supplementlerden biridir. Kas gelişimi, güç artışı ve performans açısından oldukça önemli bir yere sahiptir. Düzenli ve doğru kullanımla, antrenman veriminizi artırarak hedeflerinize daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olabilir.
https://proteinocean.com/blog/kreatin-nedir-ne-ise-yarar-faydalari-nelerdir?gad_source=1&gbraid=0AAAAACpCJAM_3RT63zIkp5o6XSUOr8FI1&gclid=Cj0KCQjwm7q-BhDRARIsACD6-fVg0tvIKCueDt1cxE2Tum2PKN6l8w2_3UDRzK1ZpwuuPlHHNQTpdn8aAvT8EALw_wcB
