blog-reklamvermek-logo
  • ANASAYFA
  • KATEGORİLER
    • Yaşam Tarzı
    • Kültür & Sanat
    • Spor
    • Teknoloji
    • Sağlık
    • Astroloji
    • Aile & Yaşam
  • YAZARLAR

Anasayfa | Spor

Ofiste Çalışanlar İçin Mini Egzersiz Önerileri


Gizem Tuncay

Gizem Tuncay

20-03-2025

  • 16
  • Paylaş:
Ofiste Çalışanlar İçin Mini Egzersiz Önerileri

Günümüz çalışma koşullarında, saatlerce masa başında oturmak zorunlu hale geldi. Ancak bu hareketsizlik zamanla sırt, boyun ve bel ağrılarına, enerji düşüklüğüne ve hatta motivasyon kaybına yol açabiliyor. Küçük ama etkili egzersizlerle gün içinde daha dinç ve sağlıklı kalmak mümkün! İşte ofiste kolayca yapabileceğin mini egzersizler:

 

1. Boyun ve Omuz Egzersizleri

Bilgisayar karşısında uzun süre durmak boyun ve omuz ağrılarına neden olabilir. Ara ara bu hareketleri yaparak boyun ve omuzlarını rahatlatabilirsin:

Boyun egzersizi: Başını yavaşça sağa ve sola eğerek 5’er saniye bekle.

Omuz egzersizi: Omuzlarını önce öne, sonra arkaya doğru dairesel şekilde döndür.

Bu hareketler, kas gerginliğini azaltmaya ve kan dolaşımını hızlandırmaya yardımcı olur.

 

2. Oturduğun Yerden Bacak Güçlendirme

Bacaklarını çalıştırmak için ayağa kalkmana gerek yok!

Bacak egzersizi: Sandalyede dik otur ve bir bacağını ileri doğru uzat ve 5 saniye havada tut. Sonra diğer bacağını yap.

Ayak bileği egzersizi: Ayak bileklerini dairesel şekilde çevirerek kan dolaşımını hızlandır.

Bu hareketler, bacak ve ayak kaslarını güçlendirir, kan dolaşımını artırarak uyuşmayı önler.

 

3. El ve Bilek Egzersizleri

Sürekli klavye ve mouse kullanımı ellerde gerginlik yaratabilir. Bu haretleri yaparak bu gerginliği önleyebilirsiniz:

El egzersizi: Parmaklarını açabildiğin kadar aç ve sonra yumruk yaparak sık. 10 kez tekrarla.

Bilek egzersizi: Bileklerini saat yönünde ve tersine çevirerek rahatlat.

Bu hareketler, parmak ve bileklerdeki kasları esnetir, kramp riskini azaltır.

 

4. Sandalyede Karın Egzersizi

Ofiste otururken bile karın kaslarını çalıştırabilirsin. Bu hareketleri yaparak basit bir şekilde karın egzersizi yapabilirsin:

Karın egzersizi: Dik otur, ellerini sandalyenin yanlarına koy. Dizlerini birlikte yukarı çekerek karnını sıkılaştır. 10 tekrar yap.

Bu hareketler, karın kaslarını çalıştırır ve duruş bozukluğunun önüne geçer.

 

5. Ayağa Kalk, Hareket Et

Her saat başı küçük molalar ver. Ofiste bazen çalışmaya dalıp hareket etmeyi unutabiliyoruz. Uzun süre masa başında oturmak omurga ağrılarına, göz ağrılarına, bacak ağrılarına sebep olabilir. Ofis içinde hareket etmeyi unutma her saat başı 2-3 dakikalık molalar ver.

 

Hareketle kal sağlıkla yaşa!

Gizem Tuncay

Bu gönderi Gizem Tuncay tarafından yayınlanmıştır.

TÜM YAZILAR

gizemtuncay99@gmail.com

YORUM YAZIN

BUNLAR DA İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

15-03-2024

Beden Dengesinin Yolculuğu...

Yoga, yaşamın getirdiği stres ve yorgunlukla başa çıkmak için insanın zihnini dinlendirmek istediğinde...

Beden Dengesinin Yolculuğu

16-04-2024

Tesla'nın İnsansı Robotları: Geleceğin Fabrika İşçileri mi?...

Teknolojinin hızlı gelişimiyle birlikte, yapay zeka ve robotik alanında sürekli olarak yeni ilerlemeler...

Tesla'nın İnsansı Robotları: Geleceğin Fabrika İşçileri mi?

09-05-2024

Spor ve Efsaneler: Unutulmaz Anılar ve Büyük Hikayeler...

Spor, tutku ve rekabetin yanı sıra efsanevi hikayelerin de doğduğu bir alandır. Birçok spor dalı, unutulmaz...

Spor ve Efsaneler: Unutulmaz Anılar ve Büyük Hikayeler
blog-reklamvermek-logo
AdresGezgini-logo
  • Aile & Yaşam
  • Kültür & Sanat
  • Astroloji
  • Yaşam Tarzı
  • Sağlık
  • Teknoloji
  • Spor

Copyright © 2025 Ecotrends | Tüm Hakları Saklıdır.

  • 12225
+

Başarılı

Yorumunuz başarılı şekilde eklendi. En kısa sürede size geri dönüş yapacağız.

X

Başarısız

Yorum gönderilemedi. Lütfen boş alan bırakmayınız !