Biliyorum, sağlıklı yaşam denilince gözümüz korkuyor. "Daha fazla sebze ye, spor yap, erken kalk!"...
Tamam, kabul, bunlar doğru ama kimse bir günde hayatına mükemmel büyüklükte bir düzen getiremiyor. O yüzden, çok radikal olmayan ama küçük adımlarla uzun vadede hayatını ciddi anlamda iyileştirecek birkaç basit tavsiyem var.
Hepimizin gülüp geçtiği fakat sadece düzenli uygulayanların etkisindeki önemi bildiği, çok da zaman almayan birkaç adımım var. Hadi başlayalım!
1. Sabah Bir Bardak Su İle Güne Çok Daha Etkili Başla
Sabah kalktığın gibi su içmek, vücuduna "Hadi bakalım, gün başlıyor!" demenin en iyi yollarından biri. Uyanır uyanmaz telefonu elimize almak yerine bir bardak su içersen, hem metabolizman canlanır hem de gece boyu kaybettiğin suyu yerine koyarsın. Unutma ki, maalesef kahve sudan sayılmıyor. (Evet, biliyorum, ben de isterdim ama acı gerçekler!)
2. 10 Dakika Hareket Et
Her gün spora gitmek çoğu insan için çok iddialı olabilir ama günde sadece 10 dakika hareket etmek bambaşka bir fark yaratıyor. Gözümüzde küçümseyip hiçbir şey yapmamak yerine, üzerine çok düşünmeden harekete geç, emin ol farkı görüceksin. Yatakta esnemek de olur, odanın içinde biraz dans etmek de. Amacımız vücudu tembellikten kurtarıp, harekete alıştırmak. Hem stres ve kafa dağıtmak için de birebir!
3. Bir Şeyleri Yaz (Evet, Klavyede Değil, Kağıt Kalemle!)
Günlük tutmak ya da ajandaya bir şeyler eklemek ruhsal sağlığı için harika bir alışkanlık. "Bugün hangi güzel şeyler oldu?", "Kendime söylemek istediğim bir şey var mı?" gibi sorularla başlayabilirsin. Klavyeyle yazmaktan farklı olarak, el yazısı beynimizi daha fazla harekete geçiriyor ve düşüncelerimizi daha bilinçli bir şekilde ifade etmemizi sağlıyor.
4. Ekran Detoksu Yap
Tamamen kesme ama azalt. Telefonu eline alıp 5 dakika Instagram'a bakayım diyorsun, bir bakmışsın 45 dakika geçmiş. Tanıdık geldi mi?
Biliyorum sosyal medya çok eğlenceli ama fazlası bunalım hissi yaratıp hayatımızdan çalabiliyor. Bu yüzden çok vakit geçirdiğini hissettiğin anda telefonu o an kapatıp, kendini herhangi bir şeyle meşgul edebilirsin.
Yatmadan önceki son 1 saatte de ekranlardan uzaklaşırsan bil ki zihinsel sağlığına çok iyi gelecek. (Söz, bir saatte kendine yaptığın bu iyilik, görecek olduğun şeylerden çok daha iyi gelecek. Geri döndüğünde, sen her defasında bir ileri giderken emin ol onlar bıraktığın yerde olacak, kimse kaybolmayacak!)
5. Uyku Rutinini Sabitle
Her gün farklı saatlerde uyuyup uyanmak, vücudunu periyodik bir jet lag'e sokuyor. "Gece 3'te yatayım, sabah 7'de uyanayım" planı eninde sonunda alarm erteleme döngüsüne dönüşüyor. Bunun yerine, belli bir saat aralığı belirleyip (mesela 00.00- 08:30) o düzene sadık kalmak, sabahları daha enerjik uyanmanı ve zinde olmanı sağlar. (Ve kahveye daha az bağımlı hale gelirsin!)
Ve Son Olarak...
Sağlıklı alışkanlıkları hayatımıza dahil etmek göz korkutucu olabilir ama günde 5-10 dakika bile ayırarak fark yaratabilirsin. Unutma, mükemmel olmana gerek yok; sadece kendine iyi bakmak için ufak adımlar atmaya başla. İçlerinden birini bugün uygulamaya ne dersin? Yorumlara bekliyorum!
