Supplementler, halk arasında genellikle yanlış anlaşılan ve ön yargıyla yaklaşılan ürünlerdir. Ancak sanıldığının aksine, supplementler zararlı değildir. Doğru şekilde ve ölçülü kullanıldığında, sağlıklı yaşamı destekleyen harika besin takviyeleri olabilir. Bu yazıda, en çok tercih edilen supplementlerden Whey Protein ve BCAA hakkında bilgi vereceğim.
Whey Protein: Doğal Bir Protein Kaynağı
Whey Protein, halk arasında en çok kullanılan supplementlerden biridir. Aslında tamamen doğal bir şekilde peynir altı suyundan üretilmektedir. Vücut geliştirme ile uğraşanların yanı sıra, günlük protein ihtiyacını karşılamakta zorlanan kişiler için de oldukça faydalı bir üründür. Üstelik pratik olması sayesinde kahvaltılarda bile rahatlıkla tüketilebilir.
Whey Protein’in birçok farklı aroması bulunmaktadır: çilekli, çikolatalı, bisküvili, muzlu hatta Dubai çikolatalı gibi ilginç tatlar mevcuttur. Bu tatlar, tatlandırıcılar ile sağlandığı için kalori içermez ve şeker oranı sıfırdır. Özellikle diyet dönemlerinde tatlı ihtiyacınızı bastırmak için iyi bir alternatif olabilir. Örneğin, ben tatlı krizlerimi bir ölçek Whey Protein içerek kontrol altına alıyorum.
Fiyat-performans açısından değerlendirdiğimizde de Whey Protein oldukça avantajlı bir seçenektir. Et ve tavuğa kıyasla daha uygun fiyata daha fazla protein sağlayabilirsiniz. Ancak burada dikkat edilmesi gereken en önemli nokta, aşırı tüketimden kaçınmaktır. Günlük 1-2 ölçek yeterli olacaktır.
Whey Protein’i Ne Zaman Tüketmeliyiz?
Whey Protein’in en iyi kullanım zamanları sabah kahvaltıda ve antrenman sonrasıdır. Ancak burada önemli bir detay var: Whey Protein ağırlık antrenmanı sonrası değil, ağırlık antrenmanı + kardiyo sonrası tüketilmelidir. Bazı kişiler ağırlık antrenmanı bitince hemen içip kardiyoya geçiyor. Ancak bu yanlış bir kullanım şeklidir. Kardiyonuzu da tamamladıktan sonra Whey Protein tüketmek en doğru tercih olacaktır.
BCAA: Vücudumuzun Üretemediği Amino Asitler
BCAA (Branched-Chain Amino Acids), vücudumuzun doğal olarak üretemediği üç temel amino asitten oluşur: Lösin, İzolösin ve Valin. Günlük hayatın temposu içinde birçok kişi yeterli protein ve amino asit alımına dikkat edemiyor. İşte tam da bu noktada BCAA devreye giriyor. BCAA, kas gelişimini destekleyen, antrenman sonrası toparlanmayı hızlandıran ve yorgunluğu azaltan bir supplementtir.
BCAA kullanımı için belirli bir zaman dilimi şart değildir. Spor öncesinde, sonrasında veya yoğun bir antrenman yaptıktan sonra günün herhangi bir zamanında tüketilebilir. Ancak BCAA alırken dikkat edilmesi gereken bir nokta var: Aromasız BCAA almamaya özen gösterin. Tadı inanılmaz derece kötü. Orman meyveli veya mango aromalı BCAA’lar ise çok daha içilebilir ve lezzetlidir, bunu deneyimlerime dayanarak söyleyebilirim.
Sonuç ve Gelecek Konular
Bu yazıda, supplementler hakkında yaygın yanlışları ele alarak Whey Protein ve BCAA’nın aslında sanıldığından çok daha faydalı ürünler olduğunu açıkladım. Bir sonraki yazımda diğer supplement türlerine değineceğim. Daha sonrasında ise ideal antrenman programı nasıl oluşturulmalıdır? Hangi detaylara dikkat edilmelidir? gibi konulara geçeceğim. Bir sonraki yazıda görüşmek üzere.
Kaynakça:
