Hepimiz gün içinde birçok duygu ile baş etmek durumundayız. Ancak çoğu zaman bu yoğun duygular ile baş edemediğimizi hissediyoruz. Buna sebep olan en büyük faktör ise bazı duygularımızı adlandırmayı bilmememiz.

Terapistlerin kullandığı duygu çarkını hiç duydunuz mu bilmiyorum. Bu çark, insanların oldukça büyük bir kısmının zorlandığı duyguları adlandırmayı çözmek için üretilmiş bir yöntem. Merkezinde genelde üzgün, öfkeli, şaşkın, mutlu, neşeli, güçlü, korkmuş gibi temel duygulardan oluşan 6-7 parçalık bir bölüm bulunuyor. Çarkın kalanı ise bu temel duyguların detaylıca açılmış hali. 

Bazen kendimizi üzgün hissederiz ama asıl buna sebep olan duyguyu bilmeyiz. Veya öfke ile kendimizi içten içe yediğimizi hissederiz ama bunun motivasyonunu bulamayız. Bu çark sayesinde, hissettiğimiz duyguları genellemek yerine spesifikleştirerek arkalarındaki sebebi bulmak epey kolaylaşıyor.

Yaşadığımız duyguları tam olarak adlandırabilmek belirsizliği ortadan kaldırarak yoğunluğu azaltıyor ve anında bir rahatlık sağlıyor. Belirsizlik, çoğumuz için en zorlayıcı hislerden biri sanırım. Bir şeyleri tam anlamıyla bilmemek ve kafamızda oturtamamak hislerimizi daha da kuvvetlendiriyor. Eminim daha önce sinirli veya üzgün olduğunuzda bunun neden olduğunu çözemediğinizi fark ettiğinizde duygularınız ikiye katlanmıştır.

Hem kendi içinizde hem de insanlarla iletişim kurarken bu genel duygulardan arınıp duygularınızı olduğu spesifiklikte kabul edebilirseniz ruhunuzu daha iyi anlayabilir; böylece de açık bir iletişim kurabilirsiniz. 

Yazının kapağında bulunan duygu çarkı sizin için yeterli olmayabilir. Nacizane tavsiyem, bu görseli indirip kendinizi anlayamadığınız anlarda çarkı biraz incelemeniz ve kendinizi dinlemeniz. Çünkü bize öğretilen, özellikle negatif duygularda, hislerimizi bastırmamız ve "normale" dönmemiz. Ancak bu, duygularımızı bir sandığa zorla sıkıştırıp kilitlemekten başka bir işe yaramıyor.

Önemli olan kendimizden kaçmamak, kendimizi dinlemek ve deneyimlediğimiz her hissi kabul edip onlarla yüzleşmek.